お酒を飲んでも太らない方法とは？

「お酒が好きだけど、太るのが気になる…」そんな悩みを抱えていませんか？

お酒はカロリーが高いだけでなく、飲み方次第で脂肪がつきやすくなることも。しかし、工夫次第で太りにくくすることができます。

本記事では、お酒を楽しみながら太らないための飲み方や注意点を詳しく解説します。適切な選択をすれば、ダイエット中でもお酒を楽しめますよ！

アルコールは1gあたり7kcalと、糖質（4kcal/g）やタンパク質（4kcal/g）よりも高カロリーです。飲みすぎると、摂取カロリーが増えて太りやすくなります。

例えば、ビール（中ジョッキ500ml）には約200kcal、日本酒1合（180ml）には約200kcal、焼酎（ロック100ml）には約140kcalが含まれています。お酒の種類によっては、カロリー摂取が食事一食分に相当することもあるため、飲む量には注意が必要です。

アルコールは肝臓で優先的に分解されるため、飲酒中は脂肪の燃焼が抑制されます。通常、体は食事で摂取した糖や脂肪をエネルギーとして使いますが、アルコールを摂取すると、その分解が最優先されるため、脂肪が燃焼されずに蓄積されやすくなります。

特に、夜遅くに飲むとアルコールの分解に時間がかかり、就寝中の代謝が低下することで脂肪の蓄積が進むリスクが高まります。

アルコールは食欲を刺激する作用があり、飲酒すると普段よりも食べ過ぎてしまうことがよくあります。

特に、アルコールはレプチン（満腹ホルモン）の分泌を抑え、グレリン（食欲を増進するホルモン）を増やすことが研究で示されています。そのため、お酒を飲むと「もっと食べたい！」と感じやすくなるのです。

飲酒時は揚げ物や炭水化物を多く含む食べ物を選びがちです。例えば、フライドポテト（100gあたり約300kcal）や唐揚げ（1個約100kcal）などは、お酒との相性が良いため、つい食べ過ぎてしまいます。

また、飲酒後にラーメンや締めのご飯ものを食べる習慣があると、さらにカロリーオーバーになり、体脂肪の増加につながります。

アルコールには利尿作用があり、飲酒後に水分が失われやすくなります。その結果、体が水分をため込もうとし、むくみやすくなります。特に、塩分の多いおつまみ（枝豆、チーズ、スナック菓子など）と一緒に飲むと、さらにむくみが悪化する可能性があります。

お酒の種類によってカロリーや糖質量が異なります。以下の表を参考に、太りにくいお酒を選びましょう。

低カロリー・低糖質なお酒を選ぶことで、体重管理がしやすくなります。

適量を守ることが大切です。厚生労働省では、純アルコールで1日20g以内が適量とされています。

これを超えない範囲で飲むことが、太らないためのポイントです。