「最近、ニキビや肌荒れが治りにくい…」
「生理前や忙しい時期に、肌が不安定になる」
そんな経験はありませんか？
実は、肌とストレスは密接に関わっています。
この記事では、管理栄養士の視点から、ストレスが肌に与える影響と、今日からできる食事によるメンタルケア・肌ケアのポイントをお伝えします。
ストレスと肌の関係｜なぜ肌荒れが起きやすくなる？
ストレスを感じると、私たちの体は自律神経やホルモンバランスが乱れ、
以下のようなトラブルが起きやすくなります。
✔ 血行不良
✔ 皮脂分泌の乱れ
✔ 炎症反応の亢進
✔ 腸内環境の悪化
結果として、ニキビ、赤み、くすみ、乾燥、ターンオーバーの乱れなど、様々な肌悩みの原因となってしまいます。
ストレスから肌を守る！栄養素と食べ物
1. ビタミンC
- 働き：抗酸化作用、ストレス緩和ホルモン（副腎皮質ホルモン）の合成サポート
- 多く含む食材：キウイ、いちご、パプリカ、ブロッコリーなど
ストレス時は、ビタミンCの消耗量が増えるため、普段より意識的に補給しましょう。
2. ビタミンB群
- 働き：神経の安定、代謝のサポート
- 多く含む食材：豚肉、卵、納豆、玄米など
ビタミンB1・B6は、イライラや疲労感の軽減にも役立ちます。
肌代謝を整える上でも欠かせません。
3. たんぱく質
- 働き：神経伝達物質の材料、肌やホルモンの材料
- 多く含む食材：肉、魚、卵、大豆製品など
ストレスで乱れがちなホルモンや肌細胞の材料となります。
朝・昼・晩しっかり取り入れたい栄養素です。
4. マグネシウム
- 働き：神経の興奮抑制、血管のリラックス
- 多く含む食材：海藻、ナッツ、豆類、バナナなど
ストレスで交感神経が高ぶった体を落ち着かせ、血流改善にも役立ちます。
5. 発酵食品・食物繊維
- 働き：腸内環境の改善、ストレス軽減にも
- 多く含む食材：ヨーグルト、納豆、味噌、きのこ、海藻類など
腸と脳は腸脳相関でつながっており、腸が整うことでストレス耐性や肌トラブル改善にもつながります。
食事でやりがちなストレス肌NG習慣
❌ ストレスで甘いもの・脂っこいものに頼る
ストレス時は、つい甘いものや脂っこいものが欲しくなりますが、
これらは血糖値の急上昇や皮脂分泌の乱れ、炎症を引き起こしやすく、
肌荒れ・ニキビ・くすみの原因になりやすいです。
→ 間食をするなら、ナッツや果物など、血糖値が急上昇しにくい食べ物を選ぶのがおすすめです。
特に、ナッツ類は食物繊維や良質な脂質が豊富で、間食に取り入れやすい食材です。
❌ 無理な食事制限・偏食
「ストレス太りが怖いから」と、極端に食事量を減らすと、
肌やホルモンバランスに必要な栄養素が不足し、
ターンオーバーや皮脂バランスがさらに悪化します。
→ 食事は制限より、バランスと満足感を意識してみましょう。
❌ 食事抜き＆カフェイン過多
忙しいと、朝食を抜いたり、カフェインでごまかす人も多いですが、
これでは血行不良や肌のくすみ、乾燥を招きやすくなります。
→ 食事は1日3回＋水分補給を基本にしましょう。
食事＋メンタルケアで肌も心も元気に
肌と心はつながっています。
- 食事で、ビタミン、たんぱく質、ミネラルをしっかり
- 発酵食品・食物繊維で腸内環境も整える
- 食べ方や生活リズムを見直す
少しずつ整えるだけで、肌も気分も前向きになれるはずです。
水分補給も忘れずに！
目安は1日1.5〜2Lを目安に、こまめに飲みましょう。
コメント