年齢のせいにしない！たるみ・ほうれい線を防ぐ食事とケアの習慣

「笑ってないのに、ほうれい線がくっきり…」
「頬のラインが下がってきた気がする…」

年齢を重ねると避けられないと思われがちな、たるみやほうれい線。
でも本当に“年齢のせい”だけでしょうか？

実は、食事や生活習慣によって肌の土台は大きく左右されます。

この記事では管理栄養士の視点から、
✅ たるみ・ほうれい線の原因
✅ 食事でできる対策
✅ スキンケアと併用した習慣のコツ

を、やさしく、でも少しキレを効かせてお届けします。

なぜたるむの？その主な原因とは

👉 こうした要素が重なって、顔の輪郭がぼやけてくるんです。

食事	メニュー	注目ポイント
朝	豚肉と小松菜の炒め＋雑穀ご飯＋キウイ＋豆腐とわかめの味噌汁	鉄・B群・ビタミンC＋たんぱく質と発酵食品で代謝サポート
昼	鮭の塩焼き＋アボカド入り温サラダ＋玄米＋かぼちゃの味噌汁	抗酸化・良質脂質＋ビタミンEと食物繊維で満足感UP
夜	手羽元のトマト煮＋豆腐サラダ＋にんじんスープ	コラーゲン・ビタミンA・たんぱく質で修復タイム
間食	高カカオチョコ＋ルイボスティー	ポリフェノール補給＆糖化対策に◎

→ 一見軽そうですが、AGEsまっしぐらの組み合わせです。

✅ 対策：野菜やたんぱく質から先に食べる「順番ダイエット」を意識

→ ヘルシーのつもりが、肌を作る材料が不足してるかも。

✅ 対策：たんぱく質は毎食20g以上が理想です

→ 血流が悪くなり、むくみ・代謝ダウンの原因に。

✅ 対策：1.5〜2Lを目安にこまめな水分補給を

👉 外からのケアも、内側が整ってこそ生きてきます。

「たるみは仕方ない」「ほうれい線は年齢の証」
…なんて思っていたら、ちょっともったいない。

肌のハリは、食べたものと毎日の習慣の積み重ねで大きく変わります。

できることは、意外と多いんです。