「ちゃんと日焼け止め塗ったのに焼けた…」
「肌がヒリヒリ、赤くなって、老けた気がする…」
そのダメージ、「放置すれば“将来のシミ・たるみ予備軍」になります。
紫外線を浴びた後、体内では【炎症・酸化・水分蒸発】がフルスピードで進行。
そのときに何を食べて、どうケアするかで、肌の未来が決まります。
紫外線ダメージって、なにが起きてる？
| ダメージ | 肌の内部で起きてること |
| 酸化 | 活性酸素が発生し、肌細胞を攻撃 |
| 炎症 | ヒリヒリ＝肌の軽い火傷。代謝が乱れる |
| 乾燥 | 水分が蒸発し、バリア機能が低下 |
| メラニン増加 | 防御反応で色素沈着が進行 |
👉 これ、日焼け＝軽い火傷レベルなんです。
やってはいけないNG行動（その日のうちに避ける）
❌ アルコールを飲む
→ 炎症＋水分喪失のダブルパンチ。
しかもビタミンCが消耗される。
❌ 糖質×脂質メインのジャンク食
→ 活性酸素が増えて、シミ育成モードまっしぐら
❌ シャワーだけで済ませる
→ 体が冷えず、炎症の余韻が残りやすい
（ぬるめのお風呂で代謝促進を）
食べるべき“紫外線レスキュー食材”
✅ ビタミンC（抗酸化・メラニン抑制）
- 食材：キウイ、ブロッコリー、パプリカ、いちご
- 👉 紫外線で真っ先に消費されるため、補給は即日が基本！
✅ リコピン（抗酸化・赤みケア）
- 食材：トマト、ミニトマト、トマトジュース
- 👉 紫外線を浴びた肌の“赤み”に直接アプローチする成分
✅ オメガ3脂肪酸（抗炎症）
- 食材：サバ、アジ、えごま油、亜麻仁油
- 👉 内側の“見えない炎症”に効く、肌鎮静の救世主
✅ たんぱく質（肌修復の材料）
- 食材：卵、鶏むね肉、豆腐、納豆、鮭
- 👉 紫外線後は“肌が破壊されている状態”。材料がないと直らない
レスキューメニュー例｜“焼けた日”の24時間
| タイミング | 食事内容 | 狙い |
| 朝 | キウイ＋ヨーグルト＋ゆで卵＋ブロッコリー味噌汁 | ビタミンC＋たんぱく質＋抗酸化ブースト |
| 昼 | 鯖の塩焼き＋トマトサラダ＋雑穀ごはん | オメガ3＋リコピンで炎症ダウン |
| 夜 | 鶏むねとアボカドの冷しゃぶ＋豆腐冷製スープ | 修復・再生＋良質脂質 |
| 間食 | 冷凍いちご＋ナッツ＋麦茶 | 抗酸化＋ミネラル補給＋脱水ケア |
💧 日焼け後のお風呂、入ってもいいの？
「お風呂って炎症が悪化しそうだけど…」
結論：“肌の状態による”。でも正しく入れば回復の味方にもなります。
✅ ヒリヒリ・赤みが強いとき
→ ❌NG。シャワーだけで済ませて、冷やすのが優先。
✅ 赤みが落ち着いてきたら
→ ⭕ぬるめのお風呂（38℃前後）に10〜15分が目安。
血流UPで回復促進にもつながります。
✅ 入浴後のポイント
- 保湿はすぐに・たっぷり・低刺激なジェル系で
- 水分補給（麦茶や白湯）も忘れずに
- ビタミンC誘導体入り入浴剤も◎
まとめ｜日焼け直後の48時間が勝負
「肌が赤いだけ」で終わらせると、後から“シミ”や“たるみ”に化けます。
だからこそ、
- 紫外線を浴びたその日のうちに
- 抗酸化・抗炎症・修復食を入れて
- 入浴・保湿・水分までセットで仕掛ける
それが、“焼けても老けない”肌をつくるレスキューの基本。
💬 紫外線は、浴びたら終わりじゃない。
そこからどう“食べてケアするか”が、未来の美肌を決めます。
コメント