女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）は、肌のうるおい・ハリ・ターンオーバーを調整する重要な役割を担います。
ホルモンバランスが乱れると、乾燥・くすみ・ニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。食事から必要な栄養素をしっかり補うことで、ホルモンの働きをサポートし、美肌を維持しましょう。
本記事では、５つの必須栄養素と手軽に続けられるレシピ３選をご紹介します。
女性ホルモンが肌に与える主な影響 💡
- 保湿力の維持
エストロゲンがセラミド生成を促し、肌のバリア機能を高めます。 - コラーゲン合成の促進
真皮のコラーゲン生成を後押しし、ハリのある肌をキープ。 - ターンオーバーの正常化
古い角質をはがし、新しい肌を生み出すサイクルを整えます。 - 炎症抑制
プロゲステロンが炎症性サイトカインを抑え、ニキビを防ぎます。
ホルモンを整える5大栄養素 🥗
- 大豆イソフラボン
体内でエストロゲン様に働きかけ、コラーゲン生成をサポート。食品例：豆腐、納豆、豆乳。 - ビタミンE
血行促進と抗酸化作用でホルモン輸送をスムーズに。食品例：アーモンド、アボカド、かぼちゃ。 - ビタミンB6
ホルモン合成やPMS緩和に関与。食品例：ささみ、バナナ、ひよこ豆。 - 鉄分
月経で失いやすい成分を補い、くすみ防止に。食品例：レバー、ほうれん草、赤身肉。 - 亜鉛
ホルモン合成酵素の活性化や肌再生を促進。食品例：牡蠣、赤身肉、かぼちゃの種。
手軽に続けられるレシピ３選 🍽
1. 豆乳バナナスムージー
- 材料（1杯分）
豆乳200ml、バナナ1本、ほうれん草ひとつかみ、アーモンド5粒 - ポイント：イソフラボン＋ビタミンEを朝から手軽に摂取して、ホルモンバランスを整えます。
2. ささみとほうれん草の中華和え
- 材料（2人分）
茹でささみ100g、ほうれん草1束、ごま油・酢・しょうゆ各小さじ1、白ごま適量 - ポイント：ビタミンB6豊富なささみと鉄分豊富なほうれん草を一品で両方補給。
3. かぼちゃとレバーのポタージュ
- 材料（2人分）
かぼちゃ150g、鶏レバー80g、玉ねぎ1/4個、鶏がらスープ300ml - 作り方：材料を煮てミキサーにかけ、滑らかに仕上げます。ビタミンE・鉄分・亜鉛をまとめて摂取できる一杯です。
まとめ 📌
女性ホルモンを整える５大栄養素を意識して食事に取り入れることで、肌のうるおい・ハリ・ターンオーバーが改善します。紹介したスムージー、和え物、ポタージュを毎日のメニューに加え、内側から支える美肌ケアを始めましょう。
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