「朝のスキンケア、なにか物足りない…」
そう感じるなら、“肌に効く”朝の1杯を取り入れてみませんか？
毎朝のスムージー習慣は、美肌と代謝を内側から支える強力な味方。
ビタミンや食物繊維をまとめて摂れるうえ、腸活や抗酸化にも◎
今回は、管理栄養士の視点で、肌の調子が整うスムージーレシピ5選とその栄養的ポイントをご紹介します。
スムージーが美肌に効く理由
- 🔸 ビタミンC・E・βカロテンなどの抗酸化成分が紫外線ダメージから肌を守る
- 🔸 水溶性食物繊維で腸内環境改善 → 肌荒れ・くすみ予防
- 🔸 朝は吸収率も高く、栄養が巡りやすい時間帯
- 🔸 食事量が減りがちな朝に、手軽に栄養補給できる
管理栄養士おすすめ！美肌スムージーレシピ5選
①【透明感UP】ベリーヨーグルトスムージー
材料（1人分）
冷凍ミックスベリー：100g
無糖ヨーグルト：100g
バナナ：1/2本
豆乳：100ml
ポイント：ビタミンC＋アントシアニンで紫外線ケア！発酵食品もプラスして腸活に◎
②【くすみ改善】にんじん×オレンジスムージー
材料
にんじん：1/2本（加熱してから）
オレンジ：1個分
はちみつ：小さじ1
水：100ml
ポイント：βカロテンとビタミンCで“巡り肌”に。抗酸化作用もしっかり。
③【乾燥対策】アボカド×キウイスムージー
アボカド：1/2個
キウイ：1個
豆乳：100ml
レモン果汁：少々
ポイント：ビタミンE＋食物繊維で保湿＆腸サポート。潤い肌を目指す人に。
④【ニキビ対策】小松菜×りんごスムージー
小松菜：1束（生でOK）
りんご：1/2個
豆乳または水：100ml
バナナ：1/3本
ポイント：ビタミンA・C・ミネラルで皮脂バランスを整える。鉄も豊富！
⑤【肌のハリに】豆乳×きなこ×バナナスムージー
豆乳：150ml
きなこ：大さじ1
バナナ：1本
ポイント：イソフラボン・たんぱく質・マグネシウムでホルモン＆弾力サポート
スムージーを飲むときの注意点
✅ 朝の冷たいドリンクは冷えがちなので、常温or温スムージーがおすすめ
✅ 甘味を足すならはちみつや甘酒など自然なものを少量に
✅ 食事代わりでなく、補助的な1品として活用するのが理想
✅ 果物だけに偏らず、野菜・たんぱく質・脂質も意識して
まとめ
毎朝の1杯が、肌・腸・代謝に働きかける栄養ブースターになります。
「忙しくて朝食をきちんと摂れない」「スキンケアだけでは限界を感じている」
そんな方にこそ試してほしい、スムージー習慣。
まずは1つ、あなたの肌悩みに合わせたレシピから始めてみてください！
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