キレイと健康の栄養学

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体脂肪が減らない…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？体脂肪を1kg減らすには、一体どのくらいのエネルギー消費が必要なのでしょうか？ 一般的に、体脂肪1kgは約7,200kcalに相...

「1日にどれくらいのエネルギーを摂取すればいいの？」と疑問に思ったことはありませんか？年齢や性別、生活スタイルによって必要なエネルギー量は変わります。エネルギーが不足すると疲れやすくなったり、逆に摂りすぎると体重増加の原因になったりします。...

「なかなか痩せない」「食事制限しているのに体重が減らない」そんな悩みを抱えていませんか？実は、ダイエットの成功には“基礎代謝”が大きく関わっています。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことで、この数値が高いほど痩せやすい...

便秘やぽっこりお腹に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？腸内環境が整わないと、肌荒れや代謝の低下、免疫力の低下など、さまざまな健康トラブルにつながることが知られています。そこで注目したいのが「食物繊維」。食物繊維を適切に摂取することで、...

ダイエットや健康維持のために運動を始めたけれど、「筋トレと有酸素運動、どっちを先にすればいいの？」と悩んだことはありませんか？ どちらを優先すべきかは、目的や体の状態によって異なります。 本記事では、それぞれの運動のメリットや目的別の正しい...

「運動を頑張っているのに、なかなか体重が減らない」「トレーニング後に何を食べたらいいのかわからない」そんなお悩みはありませんか？ 実は、運動の効果を最大限に引き出すには、運動前後の食事が重要です。適切な栄養を摂ることで、脂肪燃焼が加速し、ダ...

健康や美容のためにビタミンは意識して摂るけれど、「ミネラル」についてはあまり考えたことがない…という方も多いのではないでしょうか？実は、ミネラルは私たちの体にとって欠かせない栄養素であり、不足すると体調不良や美容のトラブルを引き起こす可能性...

ダイエットを始めても、途中で挫折してしまうことはありませんか？最初はやる気満々でも、結果がすぐに出なかったり、食事制限がストレスになったりして、続かなくなることがよくあります。しかし、ダイエットは「続けること」が成功の鍵です。 本記事では、...

ダイエットや健康維持の方法として「ファスティング（断食）」に興味を持っている方も多いのではないでしょうか？SNSやメディアでも話題になり、「体のデトックス効果がある」「脂肪燃焼に効果的」など、さまざまな情報が飛び交っています。しかし、ファス...

つい食べ過ぎてしまった翌日、「体重が増えたかも」「むくみが気になる」と感じたことはありませんか？特別なイベントや外食などで、つい食事量が増えてしまうことは誰にでもあります。しかし、翌日の過ごし方次第でリセットすることが可能です。 本記事では...