キレイと健康の栄養学

テカる。毛穴が目立つ。黒ずむ。「油を控えればマシになるはず…」そう思って、サラダ中心、ノンオイル、蒸し料理ばかりにしてませんか？ ――実はそれ、逆効果です。 肌にとって油は、“敵”ではありません。問題なのは、「どんな油を、どう摂っているか」...

「ちゃんと日焼け止め塗ったのに焼けた…」「肌がヒリヒリ、赤くなって、老けた気がする…」 そのダメージ、「放置すれば“将来のシミ・たるみ予備軍」になります。 紫外線を浴びた後、体内では【炎症・酸化・水分蒸発】がフルスピードで進行。そのときに何...

日焼け止めを塗って、日傘も差して、スキンケアもバッチリ。…でも、その朝ごはん、逆にシミを濃くしてるかもしれません。 肌は食べたものでできています。だから、どれだけ外から守っても、“内側”で酸化・糖化が進んでいたら意味がない。 この記事では、...

「繰り返すニキビ、どうして…？」「肌に良いもの、ちゃんと食べてるのに…」 そんな悩みを抱える方へ。ニキビはスキンケアだけでなく、食生活や栄養バランスの乱れが根本原因になっていることも多いんです。 この記事では、管理栄養士の視点から✅ ニキビ...

「保湿してるのに、肌がカサカサ…」「ファンデが粉吹きして、メイクがのらない」 そんな悩みを抱える方、多いのではないでしょうか。実はその乾燥、水分が足りていないだけではないかもしれません。 この記事では、管理栄養士の視点から✅ 乾燥肌の原因と...

「笑ってないのに、ほうれい線がくっきり…」「頬のラインが下がってきた気がする…」 年齢を重ねると避けられないと思われがちな、たるみやほうれい線。でも本当に“年齢のせい”だけでしょうか？ 実は、食事や生活習慣によって肌の土台は大きく左右されま...

「乾燥する」「赤くなりやすい」「刺激に弱い」そんな敏感肌に悩んでいませんか？ 実はその肌の不調、“油（脂質）不足”が原因かもしれません。 近年、カロリー制限や低脂質ダイエットが流行していますが、脂質は肌のバリア機能を支える“重要な材料”。 ...

「甘いものを食べすぎると肌に悪いっていうけど…」「シミにも関係あるの？」 実は、糖のとりすぎによって体内で起こる「糖化（とうか）」が、シミやくすみの原因になることが分かっています。 この記事では、管理栄養士の視点から✅ 糖化とシミのメカニズ...

「スキンケアを頑張っても、肌が荒れる…」「ニキビ、乾燥、くすみが繰り返す」 実はその肌悩み、腸の乱れが根本原因かもしれません。 近年注目されている「腸-皮膚相関（gut-skin axis）」では、腸内環境が肌トラブルと密接に関係しているこ...

「まだ若いし、老化なんて関係ない」そう思っていても、肌や体の変化は20代後半からすでに始まっています。 実は、年齢ごとに✔ 肌悩みの種類✔ ホルモンバランス✔ 必要な栄養素が変わってくるため、“今の自分に合った食事対策”がとても大切です。 ...