中村 逹也

キレイと健康の栄養学

脂質を摂っても痩せる?良質なオイルの選び方

「ダイエット中は脂質を控えたほうがいい」と思っていませんか? 実は、脂質を適切に摂取することで、健康的に痩せることができるのです。特に良質なオイルを選ぶことで、代謝の向上や満足感の向上が期待できます。 本記事では、脂質の基本知識から、ダイエ...
キレイと健康の栄養学

水を飲むだけで痩せる?ダイエットに最適な水分摂取法

「水を飲むだけで痩せる」と聞くと、少し怪しく感じるかもしれません。しかし、適切な水分摂取は代謝を促し、ダイエット効果を高める重要な要素の一つです。 水をしっかり飲むことで、食べすぎを防いだり、脂肪燃焼をサポートしたりすることが研究でも明らか...
キレイと健康の栄養学

ナッツはダイエットの味方?適量と効果を解説!

ダイエット中の間食に何を選ぶべきか悩んだことはありませんか?「ナッツは体に良い」と聞くものの、「脂質が多くて太るのでは?」と不安に思う方も多いかもしれません。 結論から言うと、ナッツは適量を守ればダイエットの強い味方になります。 本記事では...
キレイと健康の栄養学

食物繊維が鍵!痩せ体質を作る野菜と果物BEST5

ダイエットを頑張っているのに、なかなか結果が出ない……。そんな悩みを抱えていませんか? もしかすると、食物繊維の摂取量が足りていないのかもしれません。 食物繊維は腸内環境を整え、代謝を高める重要な栄養素の一つです。特に野菜や果物に含まれる食...
キレイと健康の栄養学

たんぱく質を増やすだけで痩せる?ダイエットに最適な食品リスト

ダイエットを頑張っているのに思うように体重が落ちない…そんな悩みを抱えていませんか? 実は、たんぱく質を意識的に増やすだけで、効率よく脂肪を燃焼し、リバウンドしにくい体を作ることができます。 本記事では、たんぱく質がダイエットに与える影響や...
キレイと健康の栄養学

ビタミン不足が引き起こす意外な症状とは?効果的な摂取方法も紹介!

「最近なんだか疲れやすい…」「肌の調子が悪い…」そんな悩みを抱えていませんか? もしかすると、それはビタミン不足が原因かもしれません。ビタミンは私たちの体にとって必要不可欠な栄養素ですが、意外と不足しやすいものです。本記事では、ビタミン不足...
キレイと健康の栄養学

脂質=悪ではない!健康に欠かせない「良い脂質」とは?

「脂質=太る」「脂質は健康に悪い」と思っていませんか?実は、脂質は私たちの体にとって欠かせない栄養素の一つです。もちろん、摂りすぎや質の悪い脂質の摂取は健康リスクを高めますが、適切に選べばむしろ健康をサポートしてくれるのです。本記事では、健...
キレイと健康の栄養学

タンパク質の驚くべき効果!筋肉・美容・ダイエットに欠かせない理由

「ダイエットをしてもなかなか痩せない」「肌のハリがなくなってきた」「筋トレをしても効果が出にくい」そんなお悩みを抱えていませんか? これらの問題は、タンパク質の摂取が足りていないことが原因かもしれません。 タンパク質は、筋肉や肌、髪の毛など...
キレイと健康の栄養学

五大栄養素とは?健康を支える必須の知識をわかりやすく解説!

健康的な生活を送りたいけれど、何を食べたらいいのか分からない…そんな悩みを抱えていませんか?現代では、情報が多すぎて何が正しいのか迷ってしまうこともあるでしょう。しかし、基本に立ち返ると、私たちの健康は「五大栄養素」によって支えられています...
キレイと健康の栄養学

炭水化物は本当に太る?ダイエットとエネルギーの関係を徹底解説!

ダイエットをするとき、「炭水化物を抜けば痩せる」と思っていませんか?実際に炭水化物を減らすことで体重が落ちることもありますが、単純にカットすればよいわけではありません。炭水化物はエネルギー源として重要な役割を果たし、健康的なダイエットには欠...