「最近、顔色が悪い気がする」「くすみが取れない」
それ、もしかすると“血流不足”が原因かもしれません。
血流が滞ると、肌に酸素や栄養が届きにくくなり、ターンオーバーも乱れてしまいます。
この記事では、管理栄養士の視点から、“くすみ肌の原因になる血流不足”を改善するための食事と栄養の整え方をご紹介します。
なぜ血流が悪いと肌がくすむの？
- 酸素と栄養が届かず、肌が暗く・冷たく見える
- 老廃物が溜まりやすくなり、くすみやクマ・ざらつきの原因に
- ターンオーバーが遅れ、肌の再生力が低下
- 肌細胞への酸素供給が減り、顔色が“グレー”っぽくなることも
特にデスクワーク中心・運動不足・冷え性の方は要注意です。
血流改善に役立つ栄養素と食べ物
| 栄養素 | 働き | 食材例 |
| ビタミンE | 血管を柔らかくし、血行促進 | アーモンド、かぼちゃ、アボカド など |
| ビタミンC | 毛細血管を強くし、コラーゲン合成もサポート | パプリカ、キウイ、ブロッコリー など |
| 鉄 | 酸素を運ぶヘモグロビンの材料 | 赤身肉、あさり、納豆、レンズ豆 |
| ポリフェノール | 血流をサポートし、酸化を防ぐ | カカオ（高カカオチョコ）、緑茶、ベリー類 |
| L-シトルリン | 血管拡張に関与 | スイカ、きゅうり、ゴーヤ など |
今日からできる！血流を整える食事のポイント
- 朝食を抜かない
→ 体温・代謝UPにつながり、血流が活性化されやすい - 冷たい飲み物を控える
→ 胃腸が冷えると、全身の血流が悪化しやすくなる - 温かい汁物を1日2回以上取り入れる（朝と昼など）
→ 体を内側から温め、巡りをサポート
軽い“巡りケア”もプラスできると◎
- 首・肩・鎖骨まわりをゆっくりさするだけでも血行はUP
- 入浴や足湯などで体の深部体温を上げることも大切
- 寝る前に白湯やハーブティーを飲むと、リラックス＆巡りサポートに
“マッサージ”や“ストレッチ”は、食事と合わせることで相乗効果があります。
まとめ
くすみ肌の原因は、スキンケアでは解決しきれない「内側の巡り」にあることも。
食事からの栄養で血流を改善することで、肌色が明るくなり、ハリや透明感もアップします。
今日から、温める・流す・食べるという3方向から、“くすみ肌脱出”の一歩を始めてみましょう。
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