キレイと健康の栄養学

導入 朝の肌、なんだかパッとしない…そんな日が増えていませんか？実は“何を飲むか”で、肌の調子がぐんと変わることがあります。スキンケアを頑張っているのに、肌荒れ・くすみが改善しないと感じている方は、朝の飲み物を見直してみるのがおすすめ。この...

「最近ストレス多くて、肌荒れが止まらない」「暴飲暴食して、ニキビが出る」「寝つきも悪いし、顔色もくすんでる気がする…」 それ、気のせいじゃなく“ストレスホルモンが肌を荒らしてる”証拠です。 ストレスを感じたとき、体の中では✅ コルチゾール（...

「スマホの光って、目に悪いよね」・・・そこまでは常識。でも今、“肌にも届いている”ことをご存じですか？ 長時間のスマホ・PC使用は、✅ 肌の酸化✅ 色素沈着✅ 炎症・乾燥 といった“静かな肌老化”を進行させると注目されています。 紫外線ほど...

「寝不足でニキビができた」「朝の顔がどんよりしてる」そんな肌悩み、“ただの寝不足”じゃ済まされません。 事実、睡眠不足は“肌老化を進める最大の生活習慣”。なぜなら―― 成長ホルモンが出ない 肌の修復が追いつかない 自律神経が乱れて代謝も乱れ...

「むくみ＝水を飲みすぎている」と思っていませんか？本当はその逆。“排出できていない”からむくむんです。 その排出を支えてくれるのが、カリウム。カリウムには： 塩分（ナトリウム）を体外へ排出する働き 細胞内の水分バランスを調整する働き 巡りや...

どんなに保湿しても、ファンデを重ねても、「顔色が悪い」「疲れて見える」――そう言われたことありませんか？ それ、肌のくすみじゃなく、“中の巡りが止まっている”サインです。 血が足りない。酸素が届いていない。栄養が巡っていない。 肌に色がない...

テカる。毛穴が目立つ。黒ずむ。「油を控えればマシになるはず…」そう思って、サラダ中心、ノンオイル、蒸し料理ばかりにしてませんか？ ――実はそれ、逆効果です。 肌にとって油は、“敵”ではありません。問題なのは、「どんな油を、どう摂っているか」...

「ちゃんと日焼け止め塗ったのに焼けた…」「肌がヒリヒリ、赤くなって、老けた気がする…」 そのダメージ、「放置すれば“将来のシミ・たるみ予備軍」になります。 紫外線を浴びた後、体内では【炎症・酸化・水分蒸発】がフルスピードで進行。そのときに何...

日焼け止めを塗って、日傘も差して、スキンケアもバッチリ。…でも、その朝ごはん、逆にシミを濃くしてるかもしれません。 肌は食べたものでできています。だから、どれだけ外から守っても、“内側”で酸化・糖化が進んでいたら意味がない。 この記事では、...

「繰り返すニキビ、どうして…？」「肌に良いもの、ちゃんと食べてるのに…」 そんな悩みを抱える方へ。ニキビはスキンケアだけでなく、食生活や栄養バランスの乱れが根本原因になっていることも多いんです。 この記事では、管理栄養士の視点から✅ ニキビ...