導入
朝の肌、なんだかパッとしない…そんな日が増えていませんか？
実は“何を飲むか”で、肌の調子がぐんと変わることがあります。
スキンケアを頑張っているのに、肌荒れ・くすみが改善しないと感じている方は、朝の飲み物を見直してみるのがおすすめ。
この記事では、管理栄養士の視点から、毎朝の習慣に取り入れたい“美肌ドリンク”とその理由、避けたいNGドリンクまで詳しく解説します。
朝の1杯で美肌が変わる理由とは？
- 睡眠中に失った水分を補給することで、血流と代謝が活性化
- 胃腸を目覚めさせることで腸内環境が整う
- 肌の水分量を保つために、内側からの潤いが重要
スキンケアで「外からうるおす」ことも大切ですが、体内の水分や栄養バランスこそが美肌の土台になります。
つまり、“朝の飲み物”は、塗るよりも先にできる内側からのスキンケアなのです。
美肌に効果的な朝の飲み物とは？
| 飲み物 | 特徴・メリット |
| 白湯 | 体を内側から温め、血流を促進。冷えやくすみの改善に。 |
| レモン水 | ビタミンCで抗酸化作用＆コラーゲン合成をサポート。 |
| 緑茶 | カテキンが皮脂のバランスを整え、ニキビ予防にも◎。 |
| 甘酒（米麹） | 腸活に効果的。ビタミンB群で肌代謝もサポート。 |
| トマトジュース | リコピンが紫外線ダメージを軽減。朝の摂取で吸収率UP。 |
▶ おすすめの飲み方例
- 起床後：白湯 → 朝食時：レモン水 or トマトジュース
- 肌が揺らぎやすい時期には、甘酒をプラスして腸活ケアも◎
朝に避けたいNGドリンクとは？
- 空腹時のコーヒー
→ 胃酸分泌が活発になり、胃腸が荒れて肌荒れの原因に。 - 糖分の多いジュース類（清涼飲料）
→ 血糖値の急上昇→皮脂分泌増加→毛穴やニキビトラブルに。 - 牛乳
→ 乳糖不耐症の人では便秘や吹き出物の原因となることも。
“朝に飲めばいい”と思っていたものが、実は肌に負担をかけていた…というケースも少なくありません。
まとめ
朝の1杯は、“飲むスキンケア”。
毎日の選択が、肌の調子を大きく左右します。
白湯やレモン水、トマトジュース、甘酒など、肌質や季節に合わせた飲み物を選びましょう。
スキンケアを変える前に、“飲み物”を見直すだけで、肌の透明感やハリがぐっと変わるかもしれません。
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