キレイと健康の栄養学 夜に食べても太らない？痩せる夜ごはんのルール
「夜遅くに食べると太る」とよく言われますが、本当にそうでしょうか？ 忙しい毎日の中で、どうしても夜遅くに食事をとらざるを得ない方も多いですよね。でも、食べ方次第では、夜に食べても太らず、むしろ健康的に痩せることも可能です。 本記事では、「夜...
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キレイと健康の栄養学 
キレイと健康の栄養学 チートデイは必要？効果的な活用法と注意点
ダイエット中に「チートデイ」という言葉を耳にしたことはありませんか？ 「食事制限ばかりだとストレスが溜まるし、たまには好きなものを食べてもいいの？」 「チートデイを取り入れた方が痩せやすいって本当？」 このような疑問を持つ方は多いのではない...
キレイと健康の栄養学 ダイエット中の間食に最適！栄養士おすすめのおやつ5選
ダイエット中でも、小腹が空いてしまうことはありませんか？間食を我慢しすぎると、空腹が募り、食事の際にドカ食いしてしまうことも。そこで大切なのが、適切な間食の選び方です。 間違った間食を選ぶと、せっかくのダイエットが台無しに。しかし、栄養価が...
キレイと健康の栄養学 運動なしでも痩せる？食事改善だけでダイエットに成功する方法
「ダイエットしたいけれど、運動は苦手…」「忙しくてジムに通う時間がない…」そんな悩みを抱えていませんか？多くの人が、ダイエットには運動が必須だと考えがちですが、実は食事改善だけでも十分に体重を減らすことができます。本記事では、運動なしでも健...
キレイと健康の栄養学 ダイエット中の外食でも太らない！メニューの選び方
ダイエット中でも外食を楽しみたい！ でも、「外食は高カロリーで太りやすい」「何を選べばいいかわからない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？ 実は、外食でもメニューの選び方次第でダイエットを継続することが可能です。本記事では、管理栄養...
働く上での豆知識 基礎代謝のキホン
基礎代謝とは「体をまったく動かさない状態であっても、呼吸や心臓を動かすなど、生命維持に最低限必要な代謝のこと」を指します。この基礎代謝は性別、身長、体重、筋肉量などによっても変わります。 🔹基礎代謝に影響を与えるもの⭐️体表面積体表面積が広...
働く上での豆知識 ダイエット中のおやつ
ダイエット中でもおやつを食べたくなるのは当然！今まで、おやつを食べる習慣があった方やいきなり極端なダイエットを開始した人は特に感じるかと。おやつを食べたくなるパターンは・なんとなくの習慣→タバコと一緒です。なんとなくのルーティンでもあり、自...
働く上での豆知識 痩せるための基本
現代には、さまざまなダイエット方法が紹介されたり、実体験されたりと数え切れないくらいのダイエット方法が存在しています。どんな、ダイエット方法でも基本的にベースとなるのが消費カロリー＞摂取カロリーであるということ。ここに関しては、どう足掻いた...
働く上での豆知識 体重を減らしたい？体脂肪を減らしたい？
痩せたい人からよくお聞きする願望「体重を減らしたいんです！！！」では、体重の内訳を考えてみましょう。人間の体重を構成する主な部分 ①水分人間の体の約60%は水分で構成されています。体内の水分は血液、細胞内液、細胞外液などに存在し、体温調節や...
働く上での豆知識 痩せるために必要な知識
痩せるために必要な知識はなんだと思いますか？ 運動の知識？栄養の知識？他の人のダイエット経験談？ 様々なことが思い浮かぶとは思いますがどれも知識としては大事な部分。どれかだけに頼ると失敗しやすくなるのは目に見えていることで・・・そしたら、学...