「お酒が好きだけど、肌荒れが気になる…」
そんな女性、少なくないのではないでしょうか。
実は、お酒は飲み方や組み合わせを間違えると“肌荒れの原因”になりやすい飲み物です。
でも、完全にやめる必要はありません。
この記事では、管理栄養士の視点から、「お酒と肌」の関係と、飲みながらでも美肌をキープするための実践ポイントをお届けします。
アルコールが肌に与える3つの悪影響
❌ 1. 肝臓の負担 → 肌荒れ・くすみ
- 肝臓は、アルコールだけでなく老廃物や糖の代謝にも関与
- 飲みすぎは、解毒や代謝機能の低下を招き、肌にダメージが現れやすくなります
❌ 2. 脱水・ビタミン不足 → 乾燥・肌荒れ
- アルコールには利尿作用があり、飲めば飲むほど体内の水分・電解質が失われる
- とくにビタミンB群やCが消耗されやすく、肌のターンオーバーにも悪影響
❌ 3. 睡眠の質が低下 → 肌の修復力ダウン
- 飲酒後は一見よく眠れているようで、実は浅い睡眠が続きやすい
- 結果的に、成長ホルモンの分泌が減り、肌の再生が遅れる
飲みながらでも美肌を守る5つの工夫
✅ 1. 飲酒量を“週の中で調整”する
- 肌が弱っているとき・生理前などは控えめに
- 「飲む日／飲まない日」をメリハリつけて、肝臓を休ませる日をつくる
✅ 2. 一緒に“水”を飲む
- アルコール1杯に対して水1杯をセットに
- 脱水とむくみ予防に効果的で、翌日の肌のコンディションが変わる
✅ 3. おつまみは“ビタミン＆たんぱく質”重視
| おすすめ | 理由 |
| 枝豆・豆腐 | ビタミンB1＋植物性たんぱく質が豊富 |
| サーモン・刺身類 | 良質なたんぱく質＋アスタキサンチンなど抗酸化物質 |
| チーズ（少量） | ビタミンA・カルシウムが含まれるが、塩分と脂質に注意 |
| ナッツ類 | ビタミンE・マグネシウムで血行促進＋抗酸化 |
✅ 4. ビタミンB・Cの補給を意識する
- アルコールは代謝の際にビタミンB群を大量消費
- 翌朝の肌荒れ予防に、ビタミンB群・Cを含むフルーツやサプリでカバー
✅ 5. “飲み終わった後”のケアが未来の肌を守る
- 就寝前にコップ1杯の水＋軽い保湿スキンケア
- 酔っていても「そのまま寝る」はNG。肌の回復力が落ちる一因に
まとめ
お酒は、肌にとってリスクのある嗜好品。でも、上手に付き合えば“楽しみながら美肌”は両立できます。
「お酒は肌に悪いからやめる」ではなく、
“美肌のために、どう飲むか”を選ぶ時代です。
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