どんなに保湿しても、ファンデを重ねても、
「顔色が悪い」「疲れて見える」――そう言われたことありませんか？
それ、肌のくすみじゃなく、“中の巡りが止まっている”サインです。
血が足りない。
酸素が届いていない。
栄養が巡っていない。
肌に色がないのは、あなたの体が“出せていない”だけ。
この記事では、管理栄養士の視点から
✅ 顔がグレーに見える“体内の真相”
✅ 血と酸素と栄養を“肌まで届ける”食事法
✅ くすみを作るNG習慣と、今すぐできる巡り改善テク
を、曖昧にせずズバッと断言していきます。
「顔がくすむ」＝“体が止まってる”サイン
| 原因 | 肌で起きていること |
| 血流不足 | 酸素が届かない＝顔がグレーに見える |
| 鉄不足 | ヘモグロビン不足で肌が“酸欠状態” |
| 水分不足 | 血がドロドロ→巡らない→冷え＋くすみ |
| 糖質過多 | 血管ダメージ＋酸化で透明感が消える |
| 運動不足 | 毛細血管がサボってる状態 |
スキンケアでは無理。“中から変えなきゃ、色は戻らない”
「美白美容液」
「くすみ対策クリーム」
…その前に、肌に“血”と“酸素”と“栄養”を流してますか？
巡りを変える栄養素 5選
✅ 鉄（酸素を運ぶエネルギー）
- 食材：レバー、あさり、赤身肉、ほうれん草、納豆
- 👉 ビタミンCと一緒に摂って吸収率アップ！
✅ ビタミンB群（代謝と血管のパイプ役）
- 食材：豚肉、卵、玄米、バナナ、納豆
- 👉 代謝力UP＝巡りのエンジン再始動
✅ ビタミンE（毛細血管ブースター）
- 食材：アボカド、かぼちゃ、アーモンド
- 👉 血の巡りをスムーズにし、冷えもくすみも改善
✅ ポリフェノール（血管の若返り）
- 食材：ブルーベリー、赤ワイン、カカオ、紅茶
- 👉 血管を柔らかく、流れやすく
✅ 水（これがないと、血も流れない）
- 目安：1.5〜2L／日
- 👉 常温でこまめに。コーヒーやお茶ばかりはNG
実践｜“グレー肌”から脱出する巡り改善メニュー
| 食事 | メニュー | 狙い |
| 朝 | 玄米＋納豆＋卵＋ブロッコリー＋キウイ | 鉄・B群・ビタミンCで血を作る |
| 昼 | 豚しゃぶ＋かぼちゃ＋アボカドサラダ＋雑穀ごはん | ビタミンE＋血管ケア |
| 夜 | 鮭の塩焼き＋ほうれん草おひたし＋豆腐の味噌汁 | 巡りの仕上げ＆代謝回復 |
| 間食 | ダークチョコ（カカオ70％）＋ルイボスティー | ポリフェノール＋水分補給 |
まとめ：「顔色が悪い」は、“栄養が流れてない証拠”
テカリも、シミも、くすみも――
すべては「流れてない体」の結果。
- 血の材料（鉄・たんぱく質）を入れる
- 血管のパイプを強化（ビタミンE・B群）
- 巡らせる（運動・水・温める）
“血”が流れて、はじめて“肌”が変わる。
💬 肌に色が戻らないのは、流れてないから。
スキンケアより、血流ケア。くすみ肌は“中のSOS”です。
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