ダイエットが続かない人必見！モチベーションを保つコツ

ダイエットを始めても、途中で挫折してしまうことはありませんか？
最初はやる気満々でも、結果がすぐに出なかったり、食事制限がストレスになったりして、続かなくなることがよくあります。しかし、ダイエットは「続けること」が成功の鍵です。

本記事では、ダイエットを続けるためのモチベーションの保ち方について、管理栄養士の視点から解説します。これを読めば、無理なく楽しくダイエットを続けるコツが分かります！

基本知識：なぜダイエットは続かないのか？

ダイエットが続かない理由には、以下のようなものがあります。

無理な目標設定：短期間で大幅に体重を落とそうとすると、失敗しやすくなります。
食事制限のストレス：極端なカロリー制限は、心身のストレスになりやすく、リバウンドの原因になります。
モチベーションの低下：最初は頑張れるものの、結果がすぐに出ないとやる気を失ってしまう。

では、どのようにすればモチベーションを維持しながら、無理なくダイエットを続けられるのでしょうか？

具体的な方法：ダイエットを続けるためのモチベーションアップ術

1. 小さな成功体験を積み重ねる

ダイエットの目標は「3ヶ月で10kg減！」のような大きなものではなく、「今週は間食を1回減らす」「毎日10分ウォーキングする」など、小さな目標にしましょう。達成するたびに達成感を感じられ、モチベーションの維持につながります。

2. ダイエット仲間を作る

一人で頑張るのではなく、友人やSNSのコミュニティでダイエット仲間を作ると励みになります。報告し合うことで、お互いに刺激を受けて継続しやすくなります。

3. 楽しめる運動を取り入れる

運動が苦手な人は、「ジムでランニング」よりも、「ダンス」「ヨガ」「ハイキング」など、自分が楽しめるアクティビティを取り入れましょう。楽しいと感じることが、継続のポイントです。

4. ご褒美を設定する

「1週間継続できたら、お気に入りのスキンケアを買う」「1ヶ月頑張ったら、新しい洋服を買う」など、ご褒美を設定すると、モチベーションを維持しやすくなります。

5. ダイエットの理由を明確にする

「なぜ痩せたいのか？」を明確にすることが大切です。例えば、「お気に入りの洋服を着たい」「健康診断の結果を良くしたい」など、理由がはっきりしていると、挫折しそうなときに思い出して頑張れます。

注意点・よくある間違い

1. 体重だけにこだわらない

ダイエットの成功を「体重」だけで判断してしまうと、変化が少ないときに焦ったり、落ち込んだりしがちです。
実は、筋肉量が増えたり、むくみが取れたりすると、体重は変わらなくても体型がスリムになることがあります。そのため、「体脂肪率」「ウエストやヒップのサイズ」「体調の変化」など、他の指標にも目を向けましょう。また、月経周期による一時的な体重増加もあり得るので、一喜一憂せず、長期的な視点で見ることが大切です。

2. 完璧を求めすぎない

「今日は食べすぎたから、もうダメだ」と思ってしまうと、そのままダイエットを諦めてしまう原因になります。ダイエットは長期戦なので、1回の食べすぎや運動不足で結果が大きく変わるわけではありません。
「今日は食べすぎたから、明日は野菜を多めにしよう」「昨日運動できなかったから、今日は少し多めに動こう」と、柔軟に調整していくことが重要です。

3. 過度な食事制限をしない

極端な食事制限をすると、体が飢餓状態と判断し、基礎代謝が低下しやすくなります。
その結果、少しの食事でも脂肪として蓄積されやすくなり、リバウンドの原因に。
特に、糖質や脂質を極端に減らすと、体調を崩すリスクが高まります。ダイエットは「バランスの良い食事」を基本にすることが大切です。
例えば、低GI食品を選ぶ、食物繊維を多く摂る、タンパク質を適度に摂取するなど、無理なく続けられる方法を取り入れましょう。