キレイと健康の栄養学

「朝トレと夜トレ、どちらが脂肪燃焼に効果的なのか？」 この疑問は、ダイエットや健康維持を意識する多くの人が抱えるものです。時間の使い方次第で、運動の効果が変わるのならば、より効率的に脂肪を燃焼できるタイミングを知りたいですよね。 結論として...

「運動しない日はたんぱく質を控えてもいいの？」と疑問に思う方は多いかもしれません。ダイエットや健康維持のために食事管理を意識する中で、たんぱく質の摂取量を減らすべきか迷うこともあるでしょう。しかし、結論から言うと、運動をしない日でもたんぱく...

ダイエットを始めるとき、「どのくらい運動すればいいの？」と悩む方は多いのではないでしょうか。運動はダイエットの成功に欠かせませんが、やみくもに動けば痩せるわけではありません。実は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを考えることが重要なので...

「ダイエットを頑張っているのに、なかなか体脂肪が減らない…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？体脂肪を1kg減らすには、一体どのくらいのエネルギー消費が必要なのでしょうか？ 一般的に、体脂肪1kgは約7,200kcalに相...

「1日にどれくらいのエネルギーを摂取すればいいの？」と疑問に思ったことはありませんか？年齢や性別、生活スタイルによって必要なエネルギー量は変わります。エネルギーが不足すると疲れやすくなったり、逆に摂りすぎると体重増加の原因になったりします。...

「なかなか痩せない」「食事制限しているのに体重が減らない」そんな悩みを抱えていませんか？実は、ダイエットの成功には“基礎代謝”が大きく関わっています。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことで、この数値が高いほど痩せやすい...

便秘やぽっこりお腹に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？腸内環境が整わないと、肌荒れや代謝の低下、免疫力の低下など、さまざまな健康トラブルにつながることが知られています。そこで注目したいのが「食物繊維」。食物繊維を適切に摂取することで、...

ダイエットや健康維持のために運動を始めたけれど、「筋トレと有酸素運動、どっちを先にすればいいの？」と悩んだことはありませんか？ どちらを優先すべきかは、目的や体の状態によって異なります。 本記事では、それぞれの運動のメリットや目的別の正しい...

「運動を頑張っているのに、なかなか体重が減らない」「トレーニング後に何を食べたらいいのかわからない」そんなお悩みはありませんか？ 実は、運動の効果を最大限に引き出すには、運動前後の食事が重要です。適切な栄養を摂ることで、脂肪燃焼が加速し、ダ...

健康や美容のためにビタミンは意識して摂るけれど、「ミネラル」についてはあまり考えたことがない…という方も多いのではないでしょうか？実は、ミネラルは私たちの体にとって欠かせない栄養素であり、不足すると体調不良や美容のトラブルを引き起こす可能性...