「豆乳とアーモンドミルク、美容にいいのはどっち？」
カフェやコンビニでもよく見かけるようになった“植物性ミルク”ですが、目的によって選ぶべき種類は異なります。
この記事では、管理栄養士の視点から、豆乳とアーモンドミルクの栄養成分・美肌効果・飲み方の注意点を比較し、どちらが自分に合うかをわかりやすく解説します。
豆乳とアーモンドミルクの基本比較
| 項目 | 豆乳 | アーモンドミルク |
| 主原料 | 大豆 | アーモンド |
| たんぱく質量 | 多い（6g前後／200ml） | 少なめ（0.5〜1g） |
| カロリー | やや高め（90〜120kcal） | 低め（30〜60kcal） |
| 美肌効果 | ホルモン調整・ハリ・潤い | 抗酸化・くすみケア |
| 主な栄養成分 | 大豆イソフラボン・たんぱく質 | ビタミンE・オレイン酸 |
| 味わい | まろやか・コクあり | あっさり・クセが少ない |
✅ 美肌目的で選ぶなら、こんな人におすすめ！
● 豆乳が向いている人
- 肌のハリ不足・乾燥が気になる人
- 女性ホルモンの乱れが気になる人（月経不順・PMSなど）
- たんぱく質をしっかり摂りたい人
📌 大豆イソフラボンはエストロゲンに似た作用があり、肌の保湿力UP・ホルモンバランスのサポートが期待されます。
● アーモンドミルクが向いている人
- くすみ・血行不良が気になる人
- カロリーや糖質を控えたい人（ダイエット中）
- ビタミンEでアンチエイジングをしたい人
📌 アーモンドミルクのビタミンEは、強力な抗酸化ビタミン。紫外線ダメージや老化ストレスから肌を守る効果が期待されます。
注意すべき！甘味料・添加物入りに注意
- 「調整豆乳」や「フレーバー付きアーモンドミルク」は、砂糖・香料・油脂が多い場合あり
- 選ぶなら、無調整豆乳・無糖タイプのアーモンドミルクが◎
- 原材料をチェックして、“植物性ミルク＝ヘルシー”というイメージに惑わされないように！
管理栄養士の結論
両者にはそれぞれの美容メリットがあるので、どちらが優れているかではなく、目的別に使い分けるのが◎。
- 🧴 肌のうるおいやホルモンバランスを整えたい → 豆乳
- ☀️ アンチエイジング・抗酸化ケアをしたい → アーモンドミルク
👉 無理にどちらかに絞らず、朝は豆乳、夜はアーモンドミルクのようにライフスタイルに合わせて取り入れるのもおすすめです。
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